每天都睡8小时，怎么我还是睡不醒？
这篇文章是十一的时候专门写给失眠老司机的，因为某些神秘原因删掉了
后台天天问我怎么才能延长深睡眠的时间？提高睡眠质量？
来吧，这篇文章都教你了
这已经不是第一次爆出有艺人累到站着睡着了👇
好担心她手里的iphone掉下来砸脚背
这位前几分钟还在讲电话，一转眼排队站着睡着了
真是带着大墨镜口罩，还是遮不住强烈困意，你们真的需要熬夜茶的拯救，身体才不会被熬夜戏透支得那么严重
前一秒还在街拍，下一秒排队check in站着睡着了。。。
看脚踝都能认得出是谁吧哈哈哈
实在没时间睡觉
还是边压腿边睡觉吧
姿势还能睡着也是服了
是累成啥程度。。。
说真的，人上了25岁，你的睡眠简直就是关乎生死
这些年我有很多明星朋友私下里问我，失眠到底该怎么治？
她们一旦进组拍摄，睡觉的时间就少得可怜
之前一部综艺，说明星最长不睡觉的时间有50小时！
50个小时啊，将近3天，人怎么可能受得住呢？！
徐娇97年的，今年才21岁，已经习惯了半夜倒航班
同年的宋祖儿，仗着自己还年轻，半夜两点还在自拍发微博
更别说拼命三娘幂幂了，这么多年我就没见她好好休息过
这早上5点，应该是还没睡吧
baby也是熬夜熬惯了的，大冬天的照样凌晨3点才收工
有人拿一张图概括了现在90后面临的各种危机👇
据说每一个90后都能在这张图里找到属于自己的词
秀秀看完说，这不就是我吗？每一个词放我身上都完全合适啊
看见没？我们以为还年轻的90后
比任何一代人都提前陷入了衰老危机
我身边早早抱起保温杯，冬天老老实实穿秋裤的90后一大把
上次看到秀秀抱着一杯杭白菊在喝茶，我都有种老母亲的欣慰，亲自养大的孩子，终于懂得惜命了
其实不管做哪一行，身体是所有事业的本钱。
这些年我无论再忙都还是定期找中医调理，到医院做全面的身体检查。首先要确保自己的身体在可控范围内
前几天还有个老业主留言，说秀秀以前还能给我们写写每一季新出的口红，现在可好，天天跟我们讲养生
秀你变了！
emmm…不是她变了，只是我们都更明白“留得青山在”的道理
我在巴黎，一路颠沛流离
今天就由秀秀代班，给你们讲讲90后如何应对“初老危机”
秀秀接棒～
我来了，我必须要跟你们坦诚一件事
前几天刚过了23岁生日，却发现自己真得真得不年轻了
前两年我熬到半夜3、4点都没事，昨天熬到3点，今天早上起来收快递的时候差点没晕死过去。
我们90后，再也不是当初那个朝气蓬勃，晚上12点吃饭，12点半就又饿了的一代人
既然如此，我就趁着放假给你们讲讲，如何应对“初老危机”
这个假期我哪里都没去，老老实实在家呆着，养生补觉。
恨不得用这个7天假，把我以前熬过的夜都补回来
先来说说我的睡眠问题： 常年熬夜生物钟打乱，即便12点准时躺下，也能磨叽到3点才睡着
睡眠质量这件事，不是一下子就能调整回来的，我前前后后调整了大概近两个月。
本身我是没有入睡问题的，但是最严重的时候，我在床上躺4个小时，躺得浑身痒，每次都在即将要睡着的前一刻惊醒，然后再反复这个过程…
你知道想睡但是睡不着有多痛苦吗？
每天我都看着手机时间跟自己说，不能熬了啊，赶紧睡啊，可是从来都睡不着
后来入睡没问题了，睡眠质量又出事儿。
我从来不起夜，从小到大，都是一觉睡到天亮，连梦都很少做
结果一个月前，我每天睡到3点、5点都要起来一次
也不是被吵醒，就是突然坐起来，去厕所，回来继续睡
看似好像后面又睡着了，其实呢，睡起来头晕脑胀，整个人身体状态都不对
去看医生，医生说你这是睡眠焦虑
常年熬夜
生物钟打乱
睡前多思
睡眠质量差
入睡难
失眠
多次起夜
多梦
你中招了几条？
从我意识到自己的睡眠问题以后，就开始有意识的调整。这两个月我比以往都睡得更早，对睡眠环境要求很高
最近终于能睡得好了，我用睡眠检测软件测了一下，只有6个小时的睡眠时间里，我的睡眠检测分数竟然达到了90分！深睡眠时长将近5小时！
你看👇
这是我前几天早上的截图
我！常年熬夜狗！
差劲的睡眠质量持续了近两个月！
终于体会到什么叫“开心地醒来”！
能睡好之后，我回想了一下之前睡不好的原因：
1.睡前吃宵夜
好多人说自己压力胖啊，我深有体会。
能不胖么，你说像我这种天天弄到12点的人，下班回家澡都没时间洗，先弄订阅号，拼死拼活12点发了，发完的那一刻身心放松，肚子好饿，订个外卖吧
等送来快1点，吃完快2点，洗完澡涂完脸3点了，早都过了瞌睡劲儿了
再睡得等4点半了……
2.生物钟习惯问题
我瞌睡的时间在晚上11点半～12点之间，这半个小时里我是可以挨枕就睡的
但是工作原因，这段时间我肯定睡不了。
12点过后我还得去冲澡，跟我一起熬过夜的小姐姐都很佩服我，熬到2、3点还能洗个澡再睡觉。
而我洗完澡就完全不困了，真得感觉自己能再战两小时
于是这两个月我就尽量回家了先洗澡、涂脸全部弄好，这样等到12点发了订阅号，第一时间躺回床上
这样的话一般撑不到1点就已经困意来袭，百试百中
3.脾胃湿热，运化不好
我是油辣咸少女，前段时间太热了，辣和凉换着吃伤脾胃，晚上翻来覆去睡不着，胃火难耐
这段时间虽然也吃（没办法，真得是从小就爱吃辣）但是频率、辣度都比以前少很多很多，而且这阵子天气凉下来，也不用再吃冰的了，也不吹空调
又重新坚持吃起酵素，胃火好了很多
晚上除非是想事情，否则绝对不会有翻来覆去睡不着，烧得心慌的事情
说说给我改变最明显的几样东西：
1.香薰机＋精油
让你拥有甜睡感
我现在睡觉离不开香薰机，不管你是哪里买的，淘宝也好，muji也好，肯园扩香石也好，diptyque也好，只要是个能雾化精油的香薰机，你失眠的时候就开起来。
我自从用了香薰机，晚上睡觉甜睡感非常非常明显
我睡前比较爱用的精油：1.檀香 2.玫瑰草
檀香本身就是宁神的，很多高级瑜伽会所会在瑜伽馆里点扩香石，配的就是檀香精油，悠远宁静，雾化以后就好像置身山谷。
玫瑰草我之前把它当成了迷迭香，因为迷迭香的英文就是rosemary，一查资料才发现并不是的。
玫瑰草是一种柠檬草属植物，跟玫瑰没有关系。
它有天然的抗病毒、杀菌，治疗消化系统疾病的能力
这种植物生长在马达加斯加、巴西和印度，当地的小孩如果发高烧不退，它们是会用磨成汁的玫瑰草按摩身体，小孩子的感冒、发烧还有各种头晕的症状就会好
我前两天偏头痛厉害，就用香薰机试，它真是非常神奇的一个植物
刚开始在香薰机里雾化的时候，它是有点鱼腥味的，你会觉得自己的房间里好像种了海草
但是等它这个味道过去之后，会有股非常纯正的植物香气，这个香味特别治愈，你闻完以后会觉得从头到脚，身体通常，不堵塞，很安稳的香味。
1.先给香薰机加水，我一般加到500ml就够7、8小时了
2.滴玫瑰草的精油进去，一般100ml水配2～3滴
我平常都是100ml，要滴10滴左右，已经很浓了
3.盖上，暖灯打开，雾化口里就有水雾出来了
不得不说，买香薰机的时候，买个带暖灯的最好，这个氛围看了就很想睡觉
我一直都不喜欢薰衣草，薰衣草雾化出来的味道是强烈的“你快睡你快睡”
但是玫瑰草是带有一点点甜，这个甜不是我们一般嘴里尝出来的甜，而是精油特有的回甘，有这个味道在，我会在潜意识里就睡得很安心。
神经完全放松，感觉整个人是慢慢慢慢陷在床上的。
你的睡眠过程也是从想睡——困——进入睡眠——睡沉了——深睡眠
我是整晚都开的，因为我的香薰机也带有加湿的功能，一般早上起来以后脸、眼睛、喉咙都不会干到撕裂，比刚入秋没买香薰机之前好很多。
睡醒以后，整个房间都还有淡淡的精油味道，非常治愈。
2.你的“床上用品”要陪你7、8个小时
它们非常重要
我换了iluminage的枕套，我睡觉不太老实，经常蹭来蹭去，就算不是iluminage的，也得换个真丝的。
今天早上起来找镜子观察眼睛底下的干纹，感觉又加深了……心痛得无以复加，不知道该拿什么来缓解。我平常晚上就这么睡的👇 但是我一个人没人给我拍
真丝枕套跟普通棉质的枕套，差别最大的一点就在于它的触感
真丝的很滑，亲肤感5颗星，是普通棉质没法比的。有的很薄很薄的真丝，你扒在上面看是可以看到它的纹理的。
但是iluminage的这个很厚实，感觉是一整块，加了铜离子是双层的。所以特别有安全感，你就算把脸放在上面蹭来蹭去也不担心长皱纹
我是个特别赖床的人，闹铃响了我还需要在床上躺一个多小时才能起床。我用了iluminage枕套，平均赖床的时间又比之前多了半小时。
你好像人陷在丝里，如果你是个对床特别有依赖感的人，你会明白我的意思。
一天24小时，除了正常的吃饭、上厕所、洗澡以外，你剩下的时间都想跟床和枕头腻在一起。
最近因为冬天了，我新买了一床羽绒冬被。冬天穿羽绒的人都知道，好的羽绒是非常非常贵的。
首先保暖度要足够，其次就是它不可以厚重，要有保暖的蓬松感。我新买的这个被子很软很软，我一个熬了那么多年夜的人，现在竟然每天迫不及待地想躺回到自己的床上。
咕咕说她新睡了一个枕头，记忆枕专治睡眠焦虑，失眠的人。但是她在巴黎出差没法给我发视频告诉我有多好，你们想看的可以留言，等她回家以后拍给你们看
3.睡眠喷雾
睡眠喷雾这个东西我都买了的，this work、银杏
this work是传统的薰衣草，薰衣草助眠你们都知道的，但是它的味道太强烈了。喷在空气里久久散不去，this work是不能直接喷在枕头上面的，那样睡觉会被熏死
appelles的银杏喷雾是有点微苦的味道，这个味道很镇定情绪，比起薰衣草会更容易接受一点，没有那么那么浓烈。
是一股很平淡、很安然的味道。里面还加了薰衣草、依兰、柠檬、天竺葵、迷迭香精油，整个香调是非常舒缓的
喷完整间屋子都会陷入“我要睡个美容觉”了的氛围。
喷头很细小，你睡觉前在你的头顶、左右两侧这3个位置喷。喷完周围的空气里微微发苦，但是镇定情绪，很舒服。这是一瓶让你很容易进入睡眠状态的喷雾
并且，银杏喷雾很厉害的一点是：可以去除枕头上的螨虫。银杏能够杀菌抗菌，和茶树一样非常温和地杀菌，皮肤不会有任何不适。
睡前环绕周围喷一圈，然后近距离对着枕头喷一下，这个味道比较舒缓淡雅，所以你对着枕头喷也不会觉得刺鼻。
4.熬夜茶
我不能完全绝对地说，白天喝了熬夜茶，晚上睡眠就会好
我们群里就有老业主，身体非常非常敏感，她是那种睡觉很轻的人。
跟我完全相反，我大多数情况是只要睡着了，就睡死过去，多吵的声音都弄不醒我。
她从早上上班开始就喝熬夜茶，一直喝到睡觉之前，结果晚上躺到2点都睡不着
我问过徐老师，从药理上来说熬夜茶会让人睡眠更好么？
徐老师说，熬夜茶是专门给经常熬夜的人用的。熬夜的过程里，你的身体没办法进行正常的休息，到了白天身体就会亏损。熬夜茶帮你进行身体的调整，疏肝理气，会让你的身体状态变好
但是吃到体内的东西，每个人体质、身体的吸收能力都不同，很难保证人人效果都一样。
后来群里那个老业主，把喝茶时间提前到下班，6点下班以后就不再喝了，睡觉正常
我是最早买熬夜茶的那批人，7包省喝俭用的，我要是没有熬到3点之前，都不喝，就怕喝完了没得买
现在7包喝完，没有熬夜茶的第一天，想它……
熬夜茶对于我这个常年熬夜狗来说，简直就是续命的东西。
前段时间因为睡眠问题，我的身体状态变得特别敏感。如果不喝熬夜茶，我早上到了公司，一直持续到下午4、5点，我都是闷闷的状态。
你们知道那种感觉么？就是无论你的意识多么清楚，你逼着自己把注意力集中，但就是做不到。
我经常在办公桌跟前坐着坐着，就开始打哈欠，眼神涣散
有熬夜茶之后我每天早上泡，配两片红参，非常提精气神。
红参我觉得不好吃，所以我都是含在嘴里，5～10分钟以后吐掉。同志们！特别有效！本来睁不开的眼睛瞬间睁开了
我喝熬夜茶喝到晚上10点，睡眠质量就像图里面的这么好👇
但是你不要把熬夜茶当成治疗失眠的药。这两个都是对你的身体状态进行生态调整，拿我举例来说，我是常年熬夜体质，日夜颠倒，人的身体在白天和晚上的状态都不足够好。
说实话我的很多睡眠问题都属于压力型失眠，因为压力造成肝火、胃火旺，影响睡眠质量
熬夜茶喝一段时间以后，把我日夜颠倒的身体状态调整过来，生活习惯稍微克制一点以后，状态就好了。
既然身体状态好了，睡眠就不会产生大问题。
我估计很多跟我一样压力型失眠的人，出的问题都是一样的。身体在很长一段高强度下，不断消耗消耗，精力的高度压缩以后，正常的生理状态被破坏了，只能慢慢调理。
身体状态被重新调整了，睡眠自然就会变好了
这个茶包你喝完之后不要立马扔掉，存个2、3包，睡前泡脚。滴一点姜精油，暖体，也能让你的睡眠变好
累死我了，我真是担心，我一下讲这么多，你们能不能get到重点啊？
今天这篇主要针对的是，高压、常年熬夜的人，容易有的“睡眠焦虑”
我来做个总结
有睡眠焦虑的人：
1.睡前尽量不要吃宵夜，会加重肠胃的消化负担
2.用香薰机、精油营造出适宜睡眠的环境
3.重视你的“床品”，枕头、枕套、被子都把舒服放第一位
4.常年熬夜的人，配合熬夜茶调理身体状态
最后跟大家讲，睡觉应该是件幸福、自然而然的事。
睡前多思是大忌，为了我们还能十年不老，越变越好，都别熬夜了，咱们今天早点睡！
改版以后
不星标
基本上就收不到推送了
人生终有散场
就怕来不及说再见
我开了个“不能说的话”系列
在小号里
👇